¿Cómo eliminar Grasa Pectoral?: Ejercicios, tips, consejos y más

Eliminar grasa pectoral puede ser un desafío, pero con ejercicio específico, un plan de dieta y un poco de paciencia, es posible deshacerse de los depósitos de grasa rebeldes en su pecho, el primer paso para deshacerse del exceso de grasa en el pecho es comprender cómo funciona la pérdida de grasa.

¿Por qué se produce el exceso de grasa pectoral en los hombres?

La aparición de tejido mamario agrandado en los hombres puede deberse al verdadero agrandamiento del tejido mamario real o como resultado de la deposición de grasa en el área pectoral del pecho, el verdadero agrandamiento del tejido de la glándula de la mama se debe a fluctuaciones o desequilibrios hormonales, el agrandamiento de los senos en los hombres debido a esta condición se conoce como ginecomastia.

Esto se da especialmente en hombres obesos o con sobrepeso, puede haber un incremento de tejido graso en el área de la mama, esta condición, que no es lo mismo que el verdadero agrandamiento del tejido mamario masculino, crea una apariencia de senos agrandados y se conoce como pseudoginecomastia.

Los médicos generalmente pueden determinar si el agrandamiento de las mamas en los hombres se debe a una ginecomastia verdadera mediante el examen físico, pero a veces se requieren otras pruebas, la verdadera ginecomastia (agrandamiento del tejido mamario) en los hombres no es infrecuente y se puede observar en niños normales y sanos durante la pubertad o en los hombres a medida que envejecen. Las condiciones médicas que interfieren con el equilibrio hormonal del cuerpo también pueden causar agrandamiento de los senos en los hombres.

¿Cómo determinar si tienes ginecomastia?

La ginecomastia afecta al 40-60% de los adolescentes varones, por lo que es una afección relativamente común, a pesar de ser así, no es un tema que se discuta abiertamente en su mayor parte debido a su “naturaleza vergonzosa”, un estigma que a menudo eclipsa su verdadera y a veces, urgente condición médica, una persona no debe desanimarse de buscar ayuda, ya que puede ser un alivio muy necesario.

La ginecomastia es provocada por un desequilibrio hormonal, las causas varían, que incluyen la genética y los efectos secundarios de tomar esteroides para el culturismo y medicamentos para afecciones médicas, este último incluye medicamentos para problemas cardíacos, estomacales e incluso mentales. Un hecho interesante para tener en cuenta y recordar: no es una condición que se asocie solo con una persona obesa, cualquier hombre con predisposiciones como se mencionó, como la genética y el hábito o necesidad de consumo de medicamentos, es susceptible a la afección.

El dolor o la sensibilidad, que pueden aumentar con el tiempo y la hinchazón, son solo dos posibles signos reveladores de ginecomastia, al tacto, se siente como un bulto gomoso debajo del pezón que afecta a uno o ambos, la apariencia indicativa incluye una semejanza con la de los senos de una mujer. A menudo, la ginecomastia se confunde con la presencia esperada de tejido graso, especialmente entre los hombres jóvenes que tienen sobrepeso, por lo tanto, es mejor dejar un diagnóstico y una conclusión precisos en manos de un médico calificado.

¿Cómo eliminar el exceso de grasa de los pectorales?

Disminuir el consumo de grasas y carbohidratos es una manera hábil para generar una pérdida calórica, el ejercicio con pesas en concordancia con cardio de alto rigor es otro, hacer un rastreo de sus calorías a través una aplicación o una máquina portátil es una buena forma de empezar a calcular su ingesta diaria promedio de calorías. Una aplicación o un sitio online puede decirle cuántas calorías hay en varios alimentos distintos para ayudarlo a ejecutar un seguimiento.

Una vez que tenga esquemas que comprendan tres días de su dieta propia, sume las calorías y divida por la cantidad de días que tuvo para conseguir su ingesta calórica diaria, con esa indagación, puede ver qué tan limitada debe ser su dieta para perder peso, si hace un adiestramiento durante una hora en el gimnasio, puede quemar alrededor de 400 calorías o más usando una mezcla de cardio de alta intensidad y adiestramiento con pesas. Si restringe su consumo de calorías ese mismo día a 600 calorías por debajo de su promedio, está a casi un tercio del camino para perder una libra.

Dieta proteica para eliminar la grasa de los pectorales

Lo primero y más importante a tener en cuenta cuando se trata de reducir grasa pectoral es enfocarse en una dieta con menos carbohidratos, más vegetales y proteínas, también le ayudará una Sopa quema grasa, si quieres hacer todo lo posible por la dieta baja en carbohidratos, una dieta que sea muy baja en carbohidratos es ideal, ya que limita los carbohidratos a 50 gramos o menos por día, con una ingesta moderada de proteínas y una ingesta de grasas relativamente alta.

Si bien puede parecer contrario a la intuición comer grasa para perder grasa, las grasas y las proteínas pueden satisfacer el hambre, lo que significa que, en general, come menos, el objetivo de la dieta es poner su cuerpo en cetosis, un estado en el que quema grasa en lugar de carbohidratos como combustible, pero solo una vez que ha agotado el azúcar almacenado en el hígado y los músculos.

No es ningún secreto que una dieta equilibrada y un déficit de calorías (quemar más calorías de las que consume) juegan un papel crucial en la pérdida de peso, la mayoría de las personas no saben cuánto comen a diario y registrar todas sus comidas puede ayudar a abrir los ojos y también hay 5 categorías de alimentos que debes evitar si quieres perder peso.

• Alimentos ricos en azúcar.
• Alimentos ultra procesados.
• Gluten.
• Los productos lácteos.
• Alimentos ricos en grasas.

Rutina básica para entrenar pectorales y eliminar la grasa

Si desea saber cómo quemar grasa rápidamente, estos ejercicios le ayudarán, no eliminarán la grasa del pecho, además, pueden tonificar y reafirmar el área del pecho.

Lagartijas

• La flexión clásica es una excelente manera de comenzar a apuntar a su pecho y parte superior del cuerpo.
• Comience en una posición de plancha, con los brazos extendidos debajo del resto de su cuerpo y los pies separados al ancho de los hombros.
• Bájese lentamente hasta el suelo, manteniendo los brazos lo más cerca posible del cuerpo y cerca del suelo.
• Presione hacia arriba para levantar su cuerpo de nuevo a su posición inicial, repite tantas veces como puedas e intenta aumentar la cantidad de flexiones que haces en cada serie cada vez que practiques este ejercicio.

Press de banca

• Cuando comience a hacer press de banca por primera vez, comience con un peso más bajo y pídale a alguien que lo observe para asegurarse de que no deje caer la barra y se lastime.
• Empiece por recostarse con la espalda plana en el banco y la barra al nivel de los ojos por encima de usted. Agarre la barra a la altura de los hombros. Junta los omóplatos y arquea la espalda antes de intentar levantar la barra.
• Una vez que la barra toque su cuerpo, levántela lentamente.

Cruce de cables

• El adiestramiento con cables además de ayudar con Ejercicios de piernas en casa ayuda a tonificar el músculo alrededor del área del pecho y debajo de los brazos.
• Comience colocando las poleas sobre su cabeza, establezca la resistencia del peso baja al principio y apunte a hacer tantas repeticiones como pueda.
• De pie, de espaldas a la máquina con las caderas cuadradas, tire lentamente de ambas poleas hacia usted, si puede, llévelos hacia adelante hasta que sus brazos se crucen en forma de X.
• Repita tantas veces como pueda, aumentando gradualmente la cantidad de peso a medida que se sienta más cómodo.

Mancuernas

• Este ejercicio se realiza acostado sobre un banco de ejercicios, sosteniendo una mancuerna de modo que uno de los lados de la pesa mire hacia usted, manténgala recta sobre su pecho con los brazos extendidos.
• Es mejor sujetarlo por el lado opuesto del peso, con los pulgares envueltos alrededor de la barra, para evitar que el peso caiga encima de ti.
• Baja lentamente la mancuerna por encima de la cabeza y hacia el suelo, trate de mantener los brazos rectos todo el tiempo que esté bajando la mancuerna.
• Cuando intente este ejercicio por primera vez, asegúrese de usar una mancuerna de bajo peso para que pueda tener una idea de lo que está haciendo.
• Idealmente, pídale a alguien que lo observe mientras hace este ejercicio para asegurarse de que la mancuerna se sostiene de manera segura y correcta.

Cardio

El ejercicio cardiovascular regular te ayudará a quemar calorías y a quemar grasa pectoral rápidamente y en todo tu cuerpo, las opciones de cardio para bajar de peso incluyen:

• Escalera-paso.
• Elíptico.
• Correr afuera a un ritmo moderado.
• Saltar la cuerda.
• Andar en bicicleta.

Consejos para eliminar la grasa de los pechos

Si desea saber cómo perder grasa pectoral, la dieta es una excelente opción, también hacer ejercicio en casa puede ayudar a una persona a perder grasa en el pecho, algunos buenos ejercicios para apuntar a los músculos del pecho en casa incluyen:

• Flexiones, ya sea en el piso o levantadas contra otra superficie, como una mesa o una pared.
• Prensa de pecho, esto requerirá un banco y pesas o una barra.
• Mosca de pecho, este es otro ejercicio con un banco con mancuernas.
• Inmersiones, es posible realizar inmersiones entre dos taburetes o sillas.
• Muchas actividades fuera del gimnasio pueden ayudar con la pérdida de peso.

Ejemplos de cuántas calorías puede quemar un hombre

• 370 calorías para caminar.
• 330 calorías para jardinería ligera o trabajo en el jardín.
• 590 calorías para trotar a 5 millas por hora.
• 590 calorías para andar en bicicleta.
• Hacer ejercicio al aire libre también es una buena manera de aumentar los niveles de vitamina D de la luz solar.

Reduce el consumo de calorías

La grasa en el pecho es uno de los problemas más comunes que enfrentan los hombres. Un pecho esculpido plano parece un sueño inverosímil para muchos hombres al seguir una dieta baja en calorías o para bajar de peso, hay varias cosas a considerar, que van desde la frecuencia con la que ingiere sus comidas hasta el nivel de macronutrientes en su dieta diaria.

Los alimentos reconfortantes son los alimentos más difíciles de abandonar, los platos favoritos de manera inteligente y principalmente a base de vegetales pueden ayudar a reducir la ingesta de calorías. Los fideos de calabacín pueden reemplazar la pasta, este platillo no tiene un sabor fuerte, por lo que combina muy bien con cualquier tipo de salsa. La coliflor puede desempeñar el papel de puré de papa perfectamente, puedes prepararla de la misma manera, hervir, triturar, sazonar y servir.

Lo mejor que puede hacer es empaquetar sus bocadillos en porciones para consumir durante la semana, separe sus bocadillos en porciones individuales en su propio empaque. Estará menos inclinado a comer en exceso y sabrá exactamente cuántas calorías está consumiendo diariamente mientras toma un refrigerio.

Bebe mucha agua

Para que el agua potable sea realmente eficaz, es importante seguir ciertas reglas, la mayoría de los nutricionistas recomiendan beber agua en cantidades razonables y con regularidad, en lugar de beber medio litro, o incluso dos litros, de una vez.

Cuando hablamos de agua, por supuesto, estamos hablando de agua pura, de nada sirve beber dos litros de café, té o zumo de frutas, no tendrán el mismo efecto, esto no significa que debas dejar de tomar café para adelgazar, solo que el agua tiene todas sus virtudes cuando se consume de forma natural, también puede tomar Agua de Sandía ya que es natural y le ayudará mucho.

Para probar los beneficios del efecto supresor del apetito del agua, es recomendable beber uno o dos vasos, no más, unos 20 a 30 minutos antes de sentarse a comer. Ojo, este efecto es de corta duración, por lo que no se debe abusar consumiendo demasiada agua, solo te daría un buen antojo entre dos comidas.

Ejercicio aeróbico

Los ejercicios aeróbicos, además de ser efectivos para adelgazar son los más recomendados, sobre todo en las primeras etapas del proceso, esto se debe a que el ejercicio aeróbico utiliza la grasa acumulada en el cuerpo como principal fuente de consumo, que quienes hacen dieta quieren perder.

Un ejemplo de esta práctica se ejecuta dos veces por semana. Verás que conseguirás recorrer una distancia mayor cada vez con menos fatiga, después de unas semanas, puede comenzar a hacer rutinas cortas, detenerse y comenzar a trotar nuevamente, estas combinaciones de ejercicio aeróbico y anaeróbico le ayudarán a alcanzar sus objetivos de forma más rápida y eficaz.