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Recetas de Batidos para Aumentar Masa Muscular

Iniciar un estilo de vida saludable no siempre es tarea sencilla y más cuando se está acostumbrado a una mala alimentación, por ello, se presenta una opción deliciosa y muy sana de empezar a trabajar en el cuidado del cuerpo con los batidos para aumentar masa muscular.

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Batidos de proteínas naturales

De seguro has escuchado acerca de estas deliciosas bebidas, las cuales ayudan tanto a expertos como principiantes del ejercicio a incrementar su masa muscular de manera positiva, pues para definir un músculo el cuerpo requiere proteínas. Igualmente, una buena, sana y variada dieta que incluya comidas bajas en grasas y una rutina diaria de ejercicios para mantener y tonificar los músculos, permitiendo tener una figura esbelta y definida.

El consumo de distintos batidos para aumentar masa muscular son parte fundamental en la dieta y ejercicios, estos permiten incrementar el tamaño de cualquier tejido muscular, potenciar el equilibrio que el organismo necesita, regularizar la azúcar en la sangre y aliviar la calidad del sueño relajando la mente.

Los licuados de proteínas contribuyen a la obtención de masa muscular en forma rápida, teniendo la ventaja de saciar el apetito por más tiempo como las Sopas detoxificantes, siendo más bajos en calorías que los hidratos de carbono o las grasas.

En general, ingerir batidos para aumentar la masa muscular es idóneo por las bajas calorías, conservar el estómago lleno, fortalecer el cuerpo, actuar como un antioxidante para estimular la inmunológica del organismo y anular el desgaste de masa corporal durante la reducción de peso.

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¿Tomar el batido de proteínas antes o después de entrenar?

Por lo general, se pueden ingerir antes o después de realizar algún entrenamiento físico, en ambos casos ayudan al organismo a la absorción energías. Si lo bebes antes de entrenar te cargará de energía y después de entrenar hará que las recuperes, asimismo, que los músculos se fortalezcan. Aunque, si lo que se busca es construir músculo lo más recomendado es que se ingieran después de hacer ejercicios.

Tips para aumentar masa muscular más rápido

Aparte de ingerir alimentos ricos en proteínas, para ganar masa muscular es importante realizar actividad física, pero también darle un tiempo al cuerpo, de modo que los músculos descansen y puedan crecer sanamente. Por lo cual, realizar las siguientes sugerencias ayudarían a conseguirlo:

  • Realizar lentamente cada ejercicio.
  • No detener el ejercicio al sentir algún dolor.
  • Hacer ejercicios por lo menos 3 a 5 veces por semana.
  • Ingerir alimentos y batidos ricos en proteínas.
  • Iniciar los entrenamientos con ejercicios de musculatura.
  • Variar de rutina cada mes o mes y medio.
  • Realizar cada ejercicio utilizando el 65% de la carga máxima.
  • Una vez conseguido el peso y formación de músculos no dejar de hacer ejercicios.

¿Cuántos licuados de proteínas al día puedo tomar?

Debido a que los licuados de proteínas otorgan nuevos beneficios al cuerpo, tomarlos durante el período en que los músculos se desarrollan resulta aún más favorecedor, así que puedes beber entre 4 a 5 licuados al día. De esa forma, los músculos absorben eficazmente las proteínas necesarias en el día.

Cuando añades bebidas proteicas, al régimen de la dieta alimenticia y ejercicios diarios, se debe procurar que estos no incluyan más de 30 gr en proteínas. Por lo tanto, si vas a consumir más de un batido diario dejar pasar alrededor de 3 horas entre cada toma.

Licuados para aumentar masa muscular

Si has llegado hasta aquí, es porque estas disidido a iniciar un estilo de vida saludable, por lo cual, algunos licuados o batidos para aumentar masa muscular que puedes consumir son:

Batidos de proteína Whey

Se trata de un batido compuesto de proteínas encontradas en el suero de la leche, las cuales comúnmente se utilizan para sustituir la porción proteica de las comidas, ya sea de carne, huevo o un Pescado al vapor, de una comida no principal del día. Por lo fácil y práctico de preparar son los más utilizados para ganar masa muscular, así como para bajar de peso.

Estos fabulosos batidos vienen en diferentes sabores como vainilla, fresa, galleta y chocolate, se pueden adquirir en diferentes hipermercados como tiendas Amazon o tiendas de productos naturistas, hasta incluso en los mismos gimnasios.

Ingredientes

  • 30 gramos de proteínas whey (el sabor de su preferencia)
  • Dos vasos de agua o leche

Modo de preparación

En un vaso de licuadora agrega la leche o el agua, luego le incorporas los 30 gramos de proteínas y licua hasta que se disuelva bien. Ahora, solo resta servir y listo para beber.

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Batidos de proteína de soya

Este batido es una interesante forma de nutrir los músculos y satisfacer las necesidades energéticas que el organismo requiere. Además, es una excelente opción para comenzar a cambiar los hábitos de alimentación, oxigenar los tejidos musculares, reforzar el sistema inmunológico y actuar como antioxidante.

Ingredientes

  • 30 gramos de proteínas de soya
  • 1 litro y ½ de leche vegetal

Modo de preparación

En un vaso de licuadora agregar la leche y la proteína de soya, batir hasta que la mezcla este homogénea, luego retirar y servir.

Batido de proteína de soya con naranja, fresa y plátano

Uno de los batidos para aumentar masa muscular mixto de frutas cítricas y rico en potasio, excelente para tomar antes o después del ejercicio.

Ingredientes

  • 2 vasos de jugo de naranja
  • 1 cucharada grande de polvo de soya
  • 1 plátano
  • 5 fresas congeladas
  • 1 cucharadita de vainilla

Modo de preparación

En un vaso de licuadora verter el jugo de naranja y luego el resto de los ingredientes, licuar hasta que esté todo bien integrado para luego servir.

Batidos para aumentar masa muscular de soya

Batido de proteína de suero

Aparte de dar un generoso aporte de vitaminas y minerales, ayudan a recuperar ciertas partes del cuerpo, así como mejorar el sistema cardiovascular.

Ingredientes

  • Treinta gramos de proteínas de suero
  • Un plátano
  • Seis nueces o almendras
  • Un vaso de leche vegetal o animal
  • Una cucharada de aceite de coco

Modo de reparación

En un vaso de licuadora agregar el plátano previamente cortado en trozos, después incorporar la leche, suero almendras y verter la cucharada de aceite, por último, licuar hasta que la bebida este consistente.

Batido proteico vegano

Ideal para los que disfrutan comer lo más sano, natural y vegetal posible, pues consiste en unas proteínas de polvo vegana que brindan el aporte proteico que el cuerpo amerita. Se puede adquirir en diferentes tiendas físicas o por vía online.

Ingredientes

  • Un litro de leche de soya o almendras (llenar un vaso)
  • Un plátano
  • 30 gr de proteína vegana

Modo de preparación

Llevar todos los ingredientes al vaso de la licuadora y batir hasta que se integren completamente, al estar listo servir.

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Batidos de proteínas caseros

En caso que no puedas comprar los envases de proteínas, tienes la opción de prepararlo en casa con alimentos que fácilmente consigues en la dispensa. Además, mezclar y combinar lo que más te guste, algunos pueden ser:

Batido de proteína con huevo

Como se sabe, el huevo es un alimento muy rico en proteínas y calcio, por lo cual, es un gran aporte para aumentar la masa muscular. Exactamente, en las claras del huevo es donde más se concentran las proteínas, así que se considera como la parte más fundamental para preparar el batido.

Ingredientes

  • Leche (1 litro)
  • Huevo (3 claras)
  • Avena (3 cucharadas)
  • Cambur (1 unidad)

Modo de preparación

Cortar el cambur en trozos y colocarlos dentro del vaso de la licuadora, incorporar las claras junto a la leche y las hojuelas de avena para batir bien hasta que toda la mezcla este homogénea, apagar y servir.

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Batido de avena

La avena es un cereal completo, energético y nutritivo, además de proteínas e hidratos de carbono, minerales y oligoelementos, tomando un batido antes de entrenar ayudara a recargar energías y posteriormente a reponer el glucógeno gastado.

Ingredientes

  • Medio litro de leche
  • 100 gramos de avena
  • 25 gramos de germen de trigo
  • Proteína de soya
  • Una cucharada de miel

Modo de preparación

Mezclar todos los ingredientes en un vaso de licuadora y dejar batir hasta conseguir la textura deseada para luego ingerir.

Batido de nuez

Un rico batido que te ayuda al aumento de músculo, pero no solo consumiendo la leche de nuez, si no agregándole otros componentes.

Ingredientes

  • ½ media taza de nueces
  • ½ litro de leche (desnatada)
  • 1 yogur natural
  • Esencia de vainilla
  • 200 gramos de pasas

Modo de preparación

Añadir la leche a la licuadora seguido el yogur y completar con el resto de ingredientes. Por último, se licua hasta conseguir la consistencia deseada para consumir.

Batido de cambur

El batido de cambur es rico en potasio y ayuda a reponer el cuerpo.

Ingredientes

  • Dos cambures
  • La mitad de un litro de leche
  • Tres cucharadas de avena
  • Cinco huevos cocidos (5 claras y solo 2 yemas)

Modo de preparación

Añadir todos los ingredientes a la licuadora y batir hasta conseguir la consistencia adecuada para ingerir.

Batido proteico de chocolate

La mezcla de chocolate con almendras aporta las proteínas y ácidos grasos que el cuerpo necesita. Es recomendado para consumir antes de iniciar el entrenamiento y poder quemar las calorías de más.

Ingredientes

  • ½ litro de leche (sin lactosa)
  • Proteína de suero con sabor a chocolate
  • 1 brownie de chocolate con almendras (agregar solo la mitad)

Modo de preparación

Agregar todos los ingredientes al vaso de la licuadora y batir hasta integrar bien sin grumos luego retirar y listo para servir y disfrutar.

Batidos para aumentar masa muscular de chocolate

Batido proteico bajo en calorías

Otro de los tantos que se pueden preparar en la comodidad del hogar para aumentar la masa muscular, ayudando a quemar la grasa para perder peso.

Ingredientes

  • Proteína en polvo (30 gr)
  • Fresa (100 gr)
  • Leche de almendra (2 vasos)
  • Yogur griego
  • Un poco de esencia de vainilla

Modo de preparación

Integrar todos los ingredientes en la licuadora y mezclar hasta conseguir una consistencia homogénea.

Batido de manzana

Una fruta deliciosa para preparar Brochetas de frutas, así como un buen batido proteico para mejorar la salud del cuerpo.

Ingredientes

  • Una manzana
  • Yogur natural
  • 1 cucharada de miel
  • ½ taza de almendras
  • Canela al gusto
  • ½ litro de leche descremada

Modo de preparación

Lavar y cortar en trozos la manzana, se puede dejar la piel o retirarla es del gusto de la persona. Ahora, en un vaso de licuadora agregar la leche con el yogur, seguido las almendras y la miel, luego batir hasta obtener la contextura del licuado deseado y espolvorear canela.

Batidos para aumentar masa muscular de manzana

Batido verde proteico

La mayoría de los batidos para aumentar masa muscular verdes no contiene proteína, a menos que se les añada alguna en polvo o se prepare con alimentos que ayuden a mantener el estómago saciado y nutrido en vitaminas, minerales y hierro.

Ingredientes

  • Cincuenta gramos de almendras sin sal
  • Taza con hojas de espinaca
  • Una manzana
  • Cuatro rebanadas de lima
  • Yogur griego
  • Leche descremada

Modo de preparación

Lavar las hojas de espinacas y manzana, asimismo, cortar en trozos y agregar al vaso de la licuadora junto al resto de los ingredientes. Se bate por unos minutos hasta que la mezcla quede con una textura suave y sin grumos.

Smoothie energizante

Este licuado proteico consiste en unir varios ingredientes que son útiles y necesarios para mantener el organismo activo y lleno de energías todo el día.

Ingredientes

  • Taza de col rizada
  • Una cucharada de mantequilla de almendras o maní
  • Semillas de calabaza
  • La mitad de un aguacate
  • Yogur (el tipo de tu preferencia)
  • Medio vaso de jugo de toronjo
  • Agua c/n

Modo de preparación

Agregar todos los ingredientes a la licuadora y batir hasta obtener una mezcla homogénea y bien integrada.

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Batido proteico con verduras o tipo sopa

Consiste en un rico batido de verduras mezcladas, ideal para consumirlo natural o caliente como una rica crema energizante.

Ingredientes

  • Media taza de caldo de verduras
  • Media taza de leche
  • Dos cucharadas de queso rallado
  • Una cucharada de aceite de oliva
  • Tres cucharadas de avena
  • Un calabacín rallado

Modo de preparación

Licuar todos los ingredientes y una vez listo, se puede consumir en la forma que guste, bien sea natural o caliente.

Batido proteico tipo merienda

Ideal para consumir en las tardes y no solo para los adultos, ya que los niños también pueden disfrutarlo.

Ingredientes

  • Un vaso de yogur líquido
  • Una taza de leche
  • Seis arándanos
  • Seis galletas dulces (sin relleno)
  • Tres almendras para triturar

Modo de preparar

Añadir todo a la licuadora y batir hasta conseguir la textura más agradable para los niños.

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Batido fresco y tropical

Al igual que el anterior, es ideal para tomarlo como merienda y no gastar en comidas que brindan poco valor nutricional.

Ingredientes

  • ½ de jugo de naranja
  • 5 cucharadas de leche condensada
  • 4 fresas
  • 1 rueda de piña
  • Hielo (opcional)

Modo de preparación

Contar con una licuadora en el hogar para mezclar los ingredientes y así conseguir un delicioso batido proteico.

Batido proteico de frutas con avena y mantequilla de maní

Una opción saludable, se puede ingerir como merienda o antes de cada rutina de ejercicios.

Ingredientes

  • 1 unidad de cambur
  • 1 cucharada de mantequilla de maní
  • 2 cucharadas de avena en hojuelas
  • 1 vaso de leche

Modo de preparación

Retirar la concha del cambur y cortar en trozos, agregar al vaso de la licuadora junto al resto de los ingredientes y licuar hasta obtener la consistencia deseada.

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¿Cómo preparar proteína casera?

Si te has preguntado ¿Cómo obtener un polvo proteico sin la necesidad de ir al supermercado? estas en el lugar correcto, pues aprenderás a prepararlo con ingredientes naturales y así disfrutar con los diferentes batidos.

¿Qué se necesita?

  • Linaza y sésamo
  • Levadura de cerveza
  • Germinados de trigo
  • Hojuelas de avena o de maíz
  • Maní (opcional)
  • Guaraná en polvo

Proceso de elaboración

Prepararlo es súper sencillo, lo primero es tomar un recipiente limpio y seco en el cual añadir todos los ingredientes poco a poco, luego sellar herméticamente el envase y batir a mano para que se integren bien.

Ahora, cada vez que se desee ingerir un batido proteico lo que se necesitara es utilizar el vaso de la licuadora para añadir un vaso de leche completa, un cambur picado en trozos y tres cucharadas en polvo de la mezcla proteica, licuar e ingerir.

Es muy rico y su consumo puede ser diario, sobre todo antes de iniciar la actividad física del día como trotar o correr.

Batidos para aumentar masa muscular proteína casera

¿Qué hacer para ganar masa muscular?

Para poder quemar grasa, adquirir masa muscular y tonificar los músculos del cuerpo es necesario unificar una rutina diaria o alternada de ejercicios en conjunto a una alimentación sana y rica tanto en nutrientes como proteínas.

Los especialistas de esta área de la salud señalan que adicional a esto, se debe cumplir con el descanso diario de la mente y el cuerpo, ambos deben relajarse y descansar por lo mínimo 8 horas diarias, asimismo, evitar los desvelos.

De igual forma, se recomienda consultar con un especialista en nutrición para la buena guía y orientación de ¿Cómo ganar masa muscular?, ya que esto va a depender de las necesidades que cada cuerpo. Sin embargo, los batidos para aumentar masa muscular en general, son buenos para todas las personas.

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