5 Estiramiento sencillos para Fortalecer la Espalda y/o reducir el dolor

5 Estiramiento sencillos para Fortalecer la Espalda y/o reducir el dolor

Muchas personas al rededor del planeta padecen dolor de espalda. Este doloroso problemas afecta a casi 60% de la población y las personas más afectadas son de edades entre 20 y 40.

Tomando pastillas o aplicando pomadas son las formas habituales para detener este dolor, pero haciendo algunos estiramientos sencillos tendrá el mismo efecto de una manera natural y a la vez prevenir que los dolores regresen, algo que no hacen los medicamentos.

Estiramiento para fortalecer la espalda

1. Arrodillarse y sentarse sobre los talones: Juntar las rodillas e inclinar la cabeza hacia adelante. Hacer estos movimientos hasta que logre colocar su cabeza en el suelo (tocando el suelo con la frente). Su cabeza debe estar en la misma línea recta como las rodillas. Permanezca en esta posición durante un tiempo hasta que sienta los músculos relajados.

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2. Postura de la cobra: Si tiene dolor esta actividad se debe realizar lentamente. Acostarse boca abajo. Ahora, doble lentamente su espalda hacia atrás apoyándose con sus manos. Mantenga esta posición durante unos segundos.

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3. Rodilla al pecho: echarse en el suelo. Tire suavemente la rodilla izquierda hacia el pecho y mantenga esta posición durante unos segundos. A continuación, extender las piernas y repetir lo mismo con la rodilla derecha. Repita esto varias veces. Luego, coloque ambas rodillas hacia el pecho y permanecer en esta posición tanto como sea posible.

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4. Como gatos: Arrodillarse y apoyarse en sus manos, mirar hacia abajo y asegúrese de que la columna vertebral es recta. Las palmas deben estar debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Respirar. Luego, durante la exhalación apretar el estómago y doblar la espalda tanto como sea posible, como un gato.

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5. Como vaca: Desde hacer la posición del gato, seguido hacer la posición de vaca. Inhale y lentamente doblar su espalda hacia abajo lentamente. Levantar la cabeza. Los músculos abdominales deben estar bajo presión con el fin de cumplir con la parte inferior de la espalda. Repita el ejercicio de gato a la posición de vaca y viceversa.

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